احسب احتياجك اليومي من السعرات حسب هدفك (تثبيت / خسارة / زيادة الوزن) وفق معادلة هاريس-بنديكت.
أدخل بياناتك لتحصل على احتياجك اليومي من السعرات. هذه الأداة مبنية وفقًا لمعادلات هاريس-بنديكت العالمية.
هي أداة ذكية تتيح لك معرفة عدد السعرات التي يحتاجها جسمك يوميًا للحفاظ على الوزن، أو لزيادته أو تقليله، بناءً على عدة عوامل مثل: الجنس، والعمر، والوزن، والطول، ومستوى النشاط البدني.
تساعدك هذه الحاسبة على اتخاذ قرارات غذائية مدروسة وتحديد هدفك الصحي بدقة.
اتباع نظام غذائي صحي لا يعني الحرمان من الطعام أو الالتزام الحرفي بجداول معقدة، بل هو ببساطة فنّ اختيار الطعام المناسب، بالكميات المناسبة، في التوقيت المناسب. وعندما تستخدم حاسبة السعرات الحرارية، فأنت تبدأ أولى خطوات التوازن الغذائي، لأنك تتعرف بدقة على احتياجات جسمك اليومية من الطاقة.
النظام الغذائي الصحي هو نمط تغذية شامل يوفّر للجسم كافة العناصر الغذائية الأساسية: البروتينات لبناء العضلات وتجديد الخلايا، الكربوهيدرات كمصدر للطاقة، الدهون الصحية لدعم الوظائف الهرمونية، الألياف لتحسين الهضم، والفيتامينات والمعادن التي تنظم مئات العمليات الحيوية.
الطريقة الأبسط هي أن تبدأ من طبقك! قسّم طبقك إلى ثلاثة أجزاء:
💧 ولا تنس شرب من 6 إلى 8 أكواب من الماء يوميًا، وتجنب العصائر الصناعية والمشروبات الغازية.
السعرات الحرارية هي وحدة قياس الطاقة التي يحصل عليها الجسم من الطعام. إذا تناولت سعرات أكثر من احتياجك، سيخزن الجسم الفائض على شكل دهون. أما إذا قللت السعرات مع اتباع نظام متوازن، فسيبدأ الجسم في استخدام الدهون كمصدر للطاقة.
النظام الغذائي الصحي ليس "حمية قاسية مؤقتة"، بل هو أسلوب حياة متكامل. ابدأ بخطوات بسيطة اليوم: احسب احتياجك، دوّن أكلك، عدّل الكميات، وركّز على الجودة لا الحرمان. تذكّر أن الصحة تبدأ من طبقك.
← كل الحاسبات الطبية